[...] sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? - tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło. obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening potreningowy 19.00 nie mam zabardzo możliwości zjedzenia drugiego obiadu, albo kupie gainera albo bd kombinował. makaron z twarogiem, [...]
powiem tak:) jeśli "przygode" z siłownia zaczoles kilka dni temu..., i wazysz 58 kg ! to po co ty chcesz lapac sie za jakiekolwiek odzywki , odradzam !, nic nie kupuj , myslisz ze odzywki w magiczny sposob zrobia z Ciebie byka:) , musisz jesc sporo zdrowych rzeczy białko (mięso) węgle (ryz, kasza, makarony) + warzywa oczywiscie i [...]
no to z tego co podales wychodzi ze musisz jesc 2600kcal 200g bialka ,100g tluszczu zdrowego i 225g wegli Co jesc: Bialko:jaja,ryby tluste,kurczaki,mieso,ser bialy chudy ,nabial Tluszcz:oliwa z oliwek,tran,olej lniany,orzechy i nasiona Wegle:kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,platki owsiane,otreby Rozbij to na 4-7 posilkow ,pij duzow wody(2-4 [...]
A dlaczego ryz tylko brazowy ? Nie moze byc bialy ? A bialko jest potrzebne abym utrzymal rozpiske a tse aby szybciej spalala sie tkanka tluszczowa .
Wiek:17 Waga:80kg Wzrost:176cm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan [...]
tylk oze to trzeba dobrac do masy ciala itp ... a ja mam leki brzuch i chyba na poczatku bym musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi [...]
ok sorki wiek-31 waga-80 wzrost-180 staz-3lata poziom tłusczu 14 suplementacja-kreatyna olimp mega caps,hmb olimp,gainer ostatnio vitalmax2,i białko z olimpu dieta- Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie [...]
Z WW mozesz wziasc spokojnie na 2dni ugotowany predzej ryz/kasze , moze byc dobry chleb razowy czy bulki grahamki JAko bialko-tuna w puszce,serek wiejski, twarog mzoe byc nie zdatny na 3dzien,albo porostu zakup etz odyzwke bialkowa (ostrowia wcale nie droga a jest bardzo ok.) Jako tluszce to j/w- oliwa w butelzcke, pestki dyni, orzechy wloskie, i [...]
[...] mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb razowy(rzadko) z owoców jabłka,kiwi i banan do omletu przed trening. No i oczywiście warzywa. Białko to głównie : jaja, ryby,mięso [...]
prosze o ocene tego oto projektu Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu... pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna [...]
[...] proces odchudzania. Dieta osoby chorej na prostatę powinna być bogata w następujące produkty: pieczywo pełnoziarniste (graham, żytnie, baltazar), makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kaszę gryczaną i jęczmienną. Doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych, które wspomagają leczenie prostaty, są natomiast warzywa i owoce. Ze względu na [...]
[...] czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść pożywny posiłek,na obiad zamiast ziemniaków i np mielonego jem ryż z kurczakiem a na kolację jem rzeczy które zawierają dużo białka. Noi zawsze staram się nie ćwiczyć z ani pełnym ani pustym brzuchem oraz zjeść jakieś węglowodany po [...]
[...] kaloryczności z 2 tygodnie i dodawaj powoli. Natomiast obniżyłabym nieco białko do obniżenia trzymałabym się okolic 160-170g wystarczy. Mięcho staraj się mielić sam, sklepowe nie są najlepszej jakości, choć sama czasem kupię ;-) Chudy nabiał wymień na pełnotłusty, albo półtłusty, ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, dziki.
a po treningu musiz zjesc jakess weglowdany ( np ryz, wafle ryzowe, glukoze, miod) a po godzince od treningu posilek bialko + wegle zlozone jedyny problem ze konczysz pozno trening) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Aha, ok. W takim razie mam problem z ułożeniem drugiego śniadania i tego co zjem przed snem. Trochę głupio jeść sam ryż z oliwą na drugie śniadanie a na kolacje sam twaróg z oliwą. Chciałbym też dodać jakieś owoce to tej diety jeśli jest to możliwe. Białko w takim razie przyjmowałbym wtedy kiedy nie miałbym możliwości zjedzenia normalnego kurczaka [...]
[...] oznacza to, że wcinasz 8 takich kromek. Poza tym źródła węgli są bardzo słabe, niezdrowego chleba bardzo dużo, pół litra soku, nie wiadomo jaki makaron itd. Pozytywem jest ryż, ale w śladowej ilości, w jednym posiłku. Poza tym białko - licz przede wszystkim zwierzęce, a masz go bardzo mało, zaledwie połowa i tak niewysokiej całości. Miałem [...]
na razie ferie to będę mógł zamiast tego chleba co innego szamać,ale co?? nie mogę chyba co 3h żreć ryż:D z kurczakiem:D może kasza manna? ale jakie białko do tego?
za duzo bialka wg. mnie. Jak jesteś ekto to zmniejsz białko a podbij kaloryczność węglowodanami. Jak pijesz carbo po treningu to w posiłku następnym (czyli po treningu) możesz dać ww złożone czyli np. ryz brązowy bo uzupełniłeś glikogen dzięki carbo Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-20 23:00:31
Problem z masą :(
zbieracze sogow Białko kiedy powinno go być najwięcej//W KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM [...]
sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g >>>>OK II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g >>>> Przygotuj sobie wczesniej w domu ryz(2x100g) i piers z kurczaka(2x100g) i wluz do pojemnikow. Spozyj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
